Ayeuna, beuki penganut diet anu séhat mutuskeun pikeun nambatkeun bran gandum dina dietna. Ieu mangrupikeun produk tina hasil tina pamrosésan sareng produksi pepelakan. Pikeun lila éta dianggap teu aya gunana sareng dianggo ukur janten pakan sato. Di momen ayeuna, seueur inpormasi anu parantos dipikanyaho ngeunaan pedah bran gandum. Panggunaan aranjeunna disarankeun dina loba diet. Kalayan bantuan bran gandum, kaayaan kasebut normalisasi dina seueur kasakit. Nanging, pikeun nampa benefit ngan ukur bran, anjeun kedah terang sababaraha fitur produk.
Bran gandum: pedah sareng cilaka, kumaha carana mawa
Ninggang luar sisikian, anu ngagaduhan ngahasilkeun bran, mangrupikeun gudang bahan-bahan biologis anu berharga. Dina waktos anu sami, produk tetep kalori-rendah, saatos eta disarankeun aktip ku spesialis dina gizi anu séhat sareng ahli gizi.
Kualitas gunana bran gandum kusabab komposisi kimia ieu:
- Vitamin A
- kalium;
- Vitamin E
- magnésium
- Natrium
- fosfor;
- Vitamin B;
- kalsium
- tambaga
- serat, ogé serat dietary;
- protéin;
- yodium;
- asam lemak.
Di toko-toko anjeun tiasa ningali boh bran gandum sareng henteu cicing. Henteu aya pisan bédana dina éta, upami produk ngan ditawarkeun dina wangun murni.
Bran konvensional paling sering dilakukeun tanpa aditif. Tapi dina komposisi gula granule, uyah atanapi sagala rupa parfum sering tiasa aya, dirancang pikeun ningkatkeun rasa. Kukituna, upami anjeun resep kana resepanana produk pikeun nyandak seueur kauntungan anu jéntré, anjeun kedah masihan leuwih sering resep kana bran dicincang.
Naon gunana bran gandum?
Zat anu aya dina bran gandum ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun awak manusa:
- Sakali dina beuteung, aranjeunna nambahan ukuran, anu nyababkeun rasa satiety. Sipat ieu penting pisan pikeun anu hoyong leungit beurat. Éta ogé ngabantosan ngaleungitkeun sagala anu teu perlu tina peujit - racun, mukus. Ieu ngaminimalkeun kamungkinan kabebeng, sakumaha ogé kamekaran kanker titik. Éta pisan sababna naha bran gandum pikeun kabebeng disarankeun ku loba ahli gizi.
- Serat, anu dikandung dina cangkang gandum, anjeun tiasa ngaleupaskeun dysbiosis. Vitamin b merangsang formasi jus burih.
- Perlu dipikanyaho yén bran ngabantosan masalah sareng sistem vaskular. Pamakéan produk mantuan pikeun normalize tingkat koléstérol dina getih. Probabilitas infarksi miokardial atanapi panyakit jantung sapertos arrhythmia, tachycardia diréduksi.
- Bran gandum, komposisi anu rupa-rupa pisan, henteu dipikabutuh pikeun masalah saluran pencernaan. Anggona ngamungkinkeun anjeun pikeun normalisasi prosés nyerna dina waktos paling pondok.
- Bran gandum, anu eusi kalori lowuh, ogé bakal ngabantosan dina perang ngalawan obesitas. Serat ngabantosan ngarobih pon kitu tambahan, anu nyumbang kana nyerep karbohidrat laun ku awak. Ngaraos rasa kasurupan bijil, éta parantos sesah tuang langkung ti direncanakeun. Ku alatan éta, bran gandum pikeun leungitna beurat mangrupikeun ubar anu sederhana tapi efektif. Dina waktos anu sami, bran ogé disarankeun pikeun diabetes, ku sabab anggoana tiasa ngalambatkeun prosés ningkatkeun glukosa dina getih.
- Bran sarua kapaké pikeun awak awéwé jeung lalaki. Asam lemak anu kapaké, nyaéta Omega-3 sareng Omega-6, ngamungkinkeun anjeun ngajaga tingkat éstrogén dina kaayaan anu saé. Ku nambihan katuangan kana dahareun anjeun, anjeun tiasa ngajagi diri tina panyakit sapertos kanker payudara. Lalaki, sakumaha tiasa, normalisasi fungsi kelenjar prostat.
Wheat bran: kumaha carana nganggo
Siga oat atanapi rye bran, gandum tiasa dianggo salaku aditif dina sagala rupa masakan - salad, koktail, jeli, lauk minced, sereal sareng seueur deui. Nanging, pikeun kéngingkeun kauntungan anu maksimal, anjeun kedah nurut kana dosage produk anu tangtu. Éta tiasa dianggo salaku agén terapi mandiri. Aya dua pilihan kanggo ieu:
- Soak bran sateuacanna. Tuang sabagian bran nganggo cai anu ngagolak sareng ngantep éta 30 menit. Salajengna, solokan lebihan cair, sareng angkat bran bengkak dina bentuk ieu. Éta ogé tiasa nambihan kana sereal atanapi piring anu cocog.
- Candak garing. Candak bran giling, dikumbah kalayan seueur cai - sahenteuna 1 kaca.
Sapertos waé produk anu teu biasa dina awak, bran kedah dicandak kalayan ati. Nambahkeun dosis bertahap. Mimitian ku 1 TSP. unggal dinten, nurut kana jilid ieu salami 2 minggu. Teras Anjeun tiasa ningkatkeun dosis poean ka 3 TSP. (hiji sendok tilu kali sapoé).
Punten dicatet yén volume maksimum 4 sagi. Norma ieu teu kedah dilanggar, sabab anjeun risiko ngarugikeun awak anjeun.
Kursus pangakuan paling sahenteuna dua bulan. Pas pedah panggunaan produk ieu bakal nyata, anjeun kudu mimiti ngirangan tingkat poéan.
Bran gandum pikeun leungitna beurat: kumaha cara nyokot
Orok gandum sering disarankeun salaku produk diet anu ngamungkinkeun anjeun leungit beurat dina waktu anu singget. Pikeun tujuan ieu, aranjeunna kedah dikonsumsi sakedap sateuacan tuang, anu bakal ngantep sistem pencernaan damel. Sakumaha anu kasebut di luhur, bran nambahan dina volume nalika asup kana beuteung, anu ngabantuan pikeun ngurangan napsu. Aya rasa kenyang, ku kituna para ahli gizi sering nyurung aranjeunna tuang pikeun tuangeun. 
Upami anjeun resep kana resepkeun flakes sapertos kasarna katingali sabisa, aranjeunna tiasa katambah yogurt rendah atanapi kefir. Jang ngalampahkeun ieu, disarankeun yén hayu aranjeunna nyéépkeun dina cai anu ngagolak supados aranjeunna gaduh waktos ka ngabareuhan.
Anggo teratur flakes gandum tiasa kéngingkeun pangaruh anu hadé. Sanajan kitu, penting pisan henteu ngaleuwihan dosis poean sareng durasi kursus anu diidinan maksimal. Marengan racun sareng slag anu ngabahayakeun sareng asupan tina bran anu berkepanjangan, zat anu mangpaat ogé tiasa ngaleungitkeun tina awak. Ieu seueur frékuénsi, kalebet henteu saimbang kalsium.
Contraindications
Sanaos sipat-sipatna mangpaat, bran tiasa ogé ngabahayakeun upami dicandak ayana panyakit ieu:
- gastritis;
- masalah sareng duodenum;
- colitis;
- intoleransi protéin individu;
- periode pasca operasi;
- maag péptis burih.
Anjeun teu kedah masihan flakes sapertos murangkalih pikeun barudak, sabab éta hésé pikeun awak anu tumbuh pikeun Cope jeung nyerna dahareun kasar sapertos kitu. Produk ieu ogé ngabahayakeun pikeun awéwé anu nanggung fétus, sabab ngabantosan teu ngaleungitkeun henteu ngan ngabahayakeun, tapi ogé zat anu mangpaat ti awak.
Upami anjeun masih mutuskeun sacara sistematis nyandak bran sapertos kitu, penting pisan pikeun taat kana regimen nginum anu bener. Sinten kedah nginum (upami anjeun nganggo 1 dugi ka 3 TSP. Bran grinded) sahenteuna dua liter cai. Pikeun nyingkahan akibat anu parah, sateuacan kursus nyandak bran gandum, anjeun kedah konsultasi ka ahli gizi, ngahadiran dokter atanapi ahli dina tuang séhat.
