Lentil, saé pisan pikeun nyugemakeun rasa lapar, mangrupikeun hiji pepelakan pertanian pangkolotna anu nyarandakan jalma lami sateuacan ngawangun piramida Mesir. Ayeuna, lentil, pedah sareng karugian anu mangrupikeun poko anu minat pikeun para ahli gizi sareng sadayana anu paduli kasehatan, masih populer.
Alesan pikeun ieu mangrupikeun rasa anu saé, nilai gizi anu luhur sareng sakumpulan zat gizi anu disumputkeun dina handapeun cangkang siki lebar alit.
Baca ogé tulisan ngeunaan topik: pedah céri pikeun awak manusa!
Naon gunana lentil: komposisi sareng eusi kalori
Dugi ka ayeuna, nalika nyiapkeun tuangeun anu béda, jalma-jalma jaga yén éta nyugemakeun sareng ngeunah. Kauntungan tina dahareun sapertos penting pisan pikeun lalaki modéren.
Lentil pinuh nyugemakeun sadayana tilu syarat, sareng ieu dibuktikeun ku komposisi mikro- sareng makroelement na, eusi kalori sareng eusi vitamin.
Sipat mangpaatna tina lentil diwangun ku sababaraha faktor. 100 gram siki garing ngandung 297 kcal. Dina bagian nyalira ieu nya éta:
- 23 gram protéin;
- 1,6 gram gajih;
- 46,2 karbohidrat.
Sikina sareng piringan ti aranjeunna janten beunghar serat. Diantara makrokargi anu janten budaya kacang ieu dihargai ku dokter, fosfor sareng kalium, magnesium sareng walirang, natrium, kalsium. Unsur renik henteu kirang euyeub. Éta kalebet boron sareng nicole, titanium sareng kobalt, silikon, fluorin, molibdenum, yodium, tambaga sareng selenium, beusi sareng séng.
Naon ari lentil alus? Salian uyah mineral sareng zat gizi, siki ngandung vitamin A, PP, E, ogé sakumpulan susunan vitamin tina grup B, kalebet thiamine, riboflavin, tocopherol.
Sacara rutin kalebet lentil dina ménu, anjeun tiasa gampang nambihan deui vitamin, mineral anu berharga, ngalaksanakeun awak anjeun ku tanaga sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun.
Mangpaat tina lentil pikeun awak manusa
Kutu diantara pepelakan pepelakan anu sanés mangrupikeun pamingpin dina eusi gizi. Lentil teu aya anu sanés, sareng siki na henteu gaduh pangaruh ngaganggu kana organ pencernaan, sapertos kacang, kacang, sareng kacang.
Ieu henteu mungkas pedah lentil pikeun awak. Kelimpahan serat nyababkeun peujit dikontrak sacara aktip. Kusabab kenaikan peristalsis, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngatasi kabebeng, lentil aktip ngaleungitkeun racun tanpa ngabalukarkeun pembentukan gas atanapi kasulitan sanésna.
Vitamin dina lentil leuwih penting pikeun awak. Sanajan siki sorangan henteu beunghar vitamin C, panyerepanna teu mungkin tanpa asam nikotinik dina lentil. Thiamine, sareng uyah magnesium sareng beusi, ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun fungsi organ pencernaan, dina prosés prosés métabolik, ogé jantung, pembuluh getih, sareng hematopoiesis sistem saraf.
Makan lentil rutin ngabantuan ningkatkeun kualitas getih. Beusi organik ngarangsang produksi hémoglobin sareng ngajaga tingkat sél getih beureum optimal.
Kurangna koléstérol kapaké dina résiko atherosclerosis, stroke sareng serangan jantung. Asam folik ngagaduhan pangaruh anti-kanker. Nyarioskeun ngeunaan kauntungan sareng ngarugikeun tina lentil, salah sahiji teu tiasa teu malire ku ayana riboflavin. Vitamin ieu dipikabutuh pikeun sistem réproduktif manusa sareng sistem endokrin.
Marengan piring tina siki pikeun kaperluan terapi sareng prophylactic, anggo dekok tina lentil, ogé bibit. Éta, sapertos buahan garing, luar biasa beunghar asam askorbat sareng kalori rendah. Éta mangrupikeun sumber protein anu saé, serat dietary sareng karbohidrat séhat.
Mangpaat tina lentil pikeun leungitna beurat
Kombinasi konsentrasi serat anu luhur, eusi kalori anu rada rendah sareng daptar vitamin sareng mineral anu éksténsif ngajantenkeun lentil produk anu saé pikeun anu ngawaskeun beurat sareng kaséhatanna.
Masakan tina lentil ngamungkinkeun jalma gancang jenuh sareng henteu ngalaman lapar kanggo lami. Salaku tambahan, struktur fibrous, sapertos sikat, ngabersihkeun résidu anu henteu dicabut, racun. Lentil tiasa ngabersihan awak radionuclides sareng racun.
Pamakéan lentil pikeun leungitna beurat ditujukeun teu ukur dina jenuh anu berkualitas tinggi, tapi ogé nalika pulih. Sajumlah ageung protéin dina unggal porsi salami leungitna beurat ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga jaringan otot anu alus teuing.
Serat diét, bahkan kalayan diet anu ketat, ngajantenkeun peujit aktif sareng ogé nyumbang kana leungitna beurat.
Mangpaat tina lentil pikeun kaséhatan lalaki
Sipat anti radang dina lentil, pangaruh mangpaatna kana kaayaan pembuluh getih sareng jantung parantos ngajantenkeun produk anu pohara berharga pikeun ngubaran masalah kelamin lalaki. Masakan sareng kaldu ti jinis legok ieu dianggo sareng terapi ubar:
- kalayan prostatitis
- kalayan beungeut disfungsi erectile;
- salaku pencegahan kanker sareng panyakit radang.
Kalayan sagala kauntungan tina lentil, karugian tina panggunaan buta huruf tiasa langkung parah. Ku alatan éta, ulah hilap nuturkeun saran dokter sareng ngalalaworkeun kana perlakuan tradisional.
Lentil, salaku sumber protéin, mangpaat pikeun atlit anu ngawas beurat sareng kaayaan massa otot.
Naon gunana pikeun lentil pikeun awak wanoja sareng murangkalih
Kueum beunghar ku vitamin kelompok B. Sareng éta, dina siki lentil aya seueur sanyawa anu pangaruhna dina awak awéwé sami sareng padamelan hormon. Phytoestrogens nulungan ménopause:
- normalisasi tekanan darah;
- aligning denyut jantung;
- ngirangan jumlah sareng jerona pasang;
- ngajagi awak tina karusakan tina sél kanker;
- ngajaga wanda sareng prestasi anu stabil.
Naon lentil hadé pikeun awakna? Hatur nuhun kana sipat ngabersihkeun sareng nilai nutrisi siki, legum ngabantosan ngajaga beurat sareng nada otot.
Tryptophan, asam amino anu berharga ogé aya dina siki, ngabantosan awéwé pikeun kéngingkeun kareseban henteu aya rasa nyeri sareng teu kakurangan tina ayunan haté nalika kakandungan, saatos ngalahirkeun, kalayan PMS sareng ménopause.
Tiasa lentil dipasihkeun ka ibu-ibu perawat? Kumaha citakan produk ieu dina dahareun tiasa mangaruhan orok? Kaseulit tina jinis legum ieu nyaéta henteuna réaksi alérgi sareng naékna formasi gas kana budaya anu aya hubunganana.
Ku alatan éta, jumlah anu sedeng dina lentil henteu ngan ukur ngaganggu kaséhatan awéwé, sabalikna, séhat, tuangeun damang:
- replenish suplai gizi;
- eusian awak sareng tanaga sareng ningkatkeun wanda;
- ngadukung pagawean aktif sistem pencernaan, ngaleungitkeun racun sareng racun;
- nyumbang pikeun ngajaga kaéndahan kulit sareng rambut;
- ningkatkeun kualitas susu payudara;
- bakal ngawula salaku pencegahan anemia anu saé.
Lentil pikeun nyusuhan sareng kanggo murangkalih umurna ti sataun dianggo salaku ubar alami pikeun ngajaga nada otot sareng kakuatan tulang. Di luar, campuran tipung lentil sareng minyak dianggo salaku agén anu aman, menenangkan, anti radang pikeun kulit barudak.
Gugus sareng kontraindikasi pikeun nganggo lentil
Hidangan lentil mangrupikeun bagian anu penting dina ménu atlit, vegetarian, jalma anu paduli kasehatan sareng ngajaga beurat.
Kalayan ménu ieu, penderita diabetes, atherosclerosis, penderita panyakit panyakit shere genitourinary pasti bakal kéngingkeun rasa lega. Nanging, lentil henteu salawasna kapaké, ngaruksak kaséhatan tina panggunaanna tiasa upami jalma:
- asam urat
- urolithiasis;
- disbiosis sareng prosés radang sanésna dina sadaya bagéan peujit.
Salaku tambahan, sajumlah jalma leutik henteu boga intoleransi pikeun produk. Kukituna, euweuh masalah kumaha lentil ngeunah, anggoanna kedahna biasa sedeng sareng otorisasi ku dokter.
